La méthode de consumation

• Dose standard : mélangez une mesure (5 g) avec 240–360 ml d’eau froide ou votre boisson préférée, à prendre de préférence avec un repas ou après l’entraînement.

• Phase de charge (facultative) : 20 g par jour pendant 5 jours (4 doses de 5 g), puis passage à 5 g par jour pour l’entretien.

Conseils d’utilisation pour optimiser les résultats :

1. Régularité quotidienne : une dose quotidienne de 5 g, prise à heure fixe, est efficace — certains utilisateurs estiment que la phase de charge n’est pas indispensable.

2. Hydratation suffisante : boire 2 à 3 litres d’eau par jour favorise une bonne dissolution et un stockage optimal, tout en réduisant les risques de crampes ou d’effets secondaires bénins.

3. Progression graduelle : en cas de sensibilité digestive, commencez avec des doses de 1–2 g/jour et augmentez progressivement jusqu’à 5 g sur une semaine ou deux

4. Combinaison avec alimentation et entraînement adaptés : pour de meilleurs résultats, associez le supplément à une alimentation riche en protéines (environ 1,6 g/kg de poids corporel) et un entraînement régulier.

5. Choisir un produit fiable : privilégiez des formules issues de sites certifiés comme NSF GMP, comme le R1 Creatine, garantissant qualité et pureté.