طريقة الاستعمال

طريقة الاستعمال:

• الجرعة العادية: أضف مكيال (5 غ) إلى 8–12 أونصة (أي ما يعادل 240–360 مل) من الماء البارد أو مشروبك المفضل، وامزجه جيدًا. يُفضل تناوله مع وجبة أو بعد التمرين.

• للفاز التحميلي (اختياري): تناول 20 غ يوميًا (4 مرات × 5 غ) لمدة 5 أيام لتعجيل تشبع العضلات، ثم انتقل إلى 5 غ يوميًا للمرحلة الصيانة.

نصائح وتوجيهات لاقصى استفادة:

1. المثابرة اليومية: جرعة 5 غ يوميًا، ما دامت تأتي تقريبًا في نفس الوقت يوميًا، كافية لتحقيق نتائج فعّالة — بعض المستخدمين لا يرون ضرورة للمرحلة التحميلية.

2. الترطيب الجيد: اشرب كمية كافية من الماء (2–3 لترات يوميًا) لضمان الذوبان الفعّال وتخزين الكرياتين داخل العضلات، وتقليل احتمال حدوث تقلّصات أو آثار جانبية بسيطة.

3. التكيّف التدريجي: إذا كنت جديدًا على المكملات، يمكنك البدء بجرعات أقل (1–2 غ يوميًا) وزيادتها تدريجيًا إلى 5 غ خلال أسبوعين، لتُقلل احتمالات اضطرابات الجهاز الهضمي.

4. التزام بالاستراتيجية التدريبية: لتحقيق أقصى استفادة، غالبًا يُنصح بالجمع بين الكرياتين والتغذية السليمة (كافية من البروتين، مثل 1.6 غ لكل كغ من وزن الجسم)، والتدريب المنتظم.

5. المصدر والموثوقية: يُوصى باختيار المنتجات المُعتمدة من منشآت مثل NSF GMP، لتضمن الجودة والنقاء، كما هو الحال في R1 Creatine.